Ингредиенты

Количество порций

	150 г Куриное филе
	300 г Брокколи
	200 г Яйцо куриное 4 шт
	76 г Сыр
	50 г Лук зеленый
	5 г Соль чайная ложка

Нутриенты (100г.)

121

Ккал

12.7 г

Белки

7.1 г

Жиры

3 г

Углеводы

185

Холестер.

1.3 г

Клетчатка

59 мкг

Вит. К

5.7 мкг

Кобальт

6.2 мг

Вит. РР

Запеканка с куриной грудкой и брокколи

Name: Запеканка с куриной грудкой и брокколи
Yield: 5 Servings
Ingredients: Куриное филе: 150 г; Брокколи: 300 г; Яйцо куриное: 200 г; Сыр: 76 г; Лук зеленый: 50 г; Соль: 5 г

Особенности:

Отличный источник белка и витамина К

55 мин
Порции 5
Средний

Ингредиенты

150 г Куриное филе
300 г Брокколи
200 г Яйцо куриное
4 шт
76 г Сыр
50 г Лук зеленый
5 г Соль
чайная ложка

Описание

Это легкая, вкусная, а главное, полезная запеканка подойдет как перекус, так и самостоятельное блюдо на ужин или завтрак.

Чтобы найти этот салат в программе Гармония Тела и внести его в свой рацион, задайте в поиске программы название «Запеканка с куриной грудкой и брокколи»

(Просм. всего: 406 | Просм. сегодня: 1 )

Шаги приготовления

1 Готово	Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
2 Готово	Нарезать курицу и лук (мелко).
3 Готово	Сыр натереть на терке.
4 Готово	Разогреть духовку до 190 градусов.
5 Готово	Смазать маслом форму для запекания.
6 Готово	В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.
7 Готово	Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и солью.
8 Готово	Залить этой смесью подготовленную запеканку. Распределить яичную смесь равномерно.
9 Готово	Выпекать 40 минут до образования золотистой корочки.