Ингредиенты
-
1000 г Горбушафиле
-
150 г Рис коричневыйприготовленный
-
100 г Капуста белокочанная
-
120 г Лук репчатый
-
100 г Морковь
-
400 г Фасоль консервированнаястручковая
-
10 г Лимонный сок
-
10 г Петрушка
-
10 г Укроп
-
5 г Соль
-
30 г Масло подсолнечное
-
200 г Вино белоестоловое
Описание
Для всех любителей рыбы, предлагаем новый оригинальный рецепт рыбки в фасолевом соусе. Блюдо содержит много белка, не жирное и очень полезное, а его вкус вас точно не оставит равнодушными.
Чтобы найти это блюдо в программе Гармония Тела и внести его в свой рацион, задайте в поиске программы название «Рыбные тефтели «
Шаги приготовления
1
Готово
|
Лук и морковь почистить,одну луковицу мелко порезать, а вторую порезать на небольшие кусочки. |
2
Готово
|
Капусту порезать на небольшие кусочки. |
3
Готово
|
Филе горбуши смешать с капустой и луком (порезанным на кусочки) и прокрутить через мясорубку. |
4
Готово
|
Фарш посолить, поперчить, добавить любимых специй и рис(предварительно сваренный). Все тщательно перемешать. |
5
Готово
|
Для соуса:Вторую луковицу и морковь,натертую на крупной терке пассеровать на сковороде. |
6
Готово
|
Фасоль вместе с жидкостью взбить блендером в пюре. |
7
Готово
|
Добавить в пюре обжаренные лук и морковь, вино. Соус посолить, добавить лимонный сок.Все перемешать. |
8
Готово
|
Из рыбного фарша сформировать тефтели и выложить в посуду для запекания. |
9
Готово
|
Залить тефтели фасолевым соусом. |
10
Готово
|
Разогреть духовку до 180С. |
11
Готово
|
Выпекать тефтели 30 минут.Время приготовления может отличаться в зависимости от духовки. |