Ингредиенты

Количество порций

	1000 г Горбуша филе
	150 г Рис коричневый приготовленный
	100 г Капуста белокочанная
	120 г Лук репчатый
	100 г Морковь
	400 г Фасоль консервированная стручковая
	10 г Лимонный сок
	10 г Петрушка
	10 г Укроп
	5 г Соль
	30 г Масло подсолнечное
	200 г Вино белое столовое

Нутриенты (100г.)

133

Ккал

15.1 г

Белки

4.9 г

Жиры

4 г

Углеводы

32 мг

Холестерин

1.2 г

Клетчатка

2.75 мкг

Вит. В12

7.6 мкг

Вит. D

21.9 мкг

Селен

Рыбные тефтели

Name: Рыбные тефтели
Yield: 8 Servings
Ingredients: Горбуша: 1000 г; Рис коричневый: 150 г; Капуста белокочанная: 100 г; Лук репчатый: 120 г; Морковь: 100 г; Фасоль консервированная: 400 г; Лимонный сок: 10 г; Петрушка: 10 г; Укроп: 10 г; Соль: 5 г; Масло подсолнечное: 30 г; Вино белое: 200 г

Особенности:

Совет: Вино в блюде можно заменить на воду, виноградный или вишневый сок.

1 час 40 мин
Порции 8
Средний

Ингредиенты

1000 г Горбуша
филе
150 г Рис коричневый
приготовленный
100 г Капуста белокочанная
120 г Лук репчатый
100 г Морковь
400 г Фасоль консервированная
стручковая
10 г Лимонный сок
10 г Петрушка
10 г Укроп
5 г Соль
30 г Масло подсолнечное
200 г Вино белое
столовое

Описание

Для всех любителей рыбы, предлагаем новый оригинальный рецепт рыбки в фасолевом соусе. Блюдо содержит много белка, не жирное и очень полезное, а его вкус вас точно не оставит равнодушными.

Чтобы найти это блюдо в программе Гармония Тела и внести его в свой рацион, задайте в поиске программы название «Рыбные тефтели «

(Просм. всего: 164 | Просм. сегодня: 1 )

Шаги приготовления

1 Готово	Лук и морковь почистить,одну луковицу мелко порезать, а вторую порезать на небольшие кусочки.
2 Готово	Капусту порезать на небольшие кусочки.
3 Готово	Филе горбуши смешать с капустой и луком (порезанным на кусочки) и прокрутить через мясорубку.
4 Готово	Фарш посолить, поперчить, добавить любимых специй и рис(предварительно сваренный). Все тщательно перемешать.
5 Готово	Для соуса: Вторую луковицу и морковь,натертую на крупной терке пассеровать на сковороде.
6 Готово	Фасоль вместе с жидкостью взбить блендером в пюре.
7 Готово	Добавить в пюре обжаренные лук и морковь, вино. Соус посолить, добавить лимонный сок.Все перемешать.
8 Готово	Из рыбного фарша сформировать тефтели и выложить в посуду для запекания.
9 Готово	Залить тефтели фасолевым соусом.
10 Готово	Разогреть духовку до 180С.
11 Готово	Выпекать тефтели 30 минут.Время приготовления может отличаться в зависимости от духовки.