Собрать здоровый рацион Составить график тренировок Мой дневник питания

Сайт рецептов здорового и правильного питания

0 0
Рыбные тефтели

Share it on your social network:

Or you can just copy and share this url

Ингредиенты

Количество порций
1000 г Горбуша филе
150 г Рис коричневый приготовленный
100 г Капуста белокочанная
120 г Лук репчатый
100 г Морковь
400 г Фасоль консервированная стручковая
10 г Лимонный сок
10 г Петрушка
10 г Укроп
5 г Соль
30 г Масло подсолнечное
200 г Вино белое столовое

Нутриенты (100г.)

133
Ккал
15.1 г
Белки
4.9 г
Жиры
4 г
Углеводы
32 мг
Холестерин
1.2 г
Клетчатка
2.75 мкг
Вит. В12
7.6 мкг
Вит. D
21.9 мкг
Селен

Рыбные тефтели

Особенности:
  • ПП-Завтрак
  • ПП-Ужин

Совет: Вино в блюде можно заменить на воду, виноградный или вишневый сок.

  • 1 час 40 мин
  • Порции 8
  • Средний

Ингредиенты

Описание

Поделиться

Для всех любителей рыбы, предлагаем новый оригинальный рецепт рыбки в фасолевом соусе. Блюдо содержит много белка, не жирное и очень полезное, а его вкус вас точно не оставит равнодушными.

Чтобы найти это блюдо в программе Гармония Тела и внести его в свой рацион, задайте в поиске программы название «Рыбные тефтели «

(Просм. всего: 164 | Просм. сегодня: 1 )

Шаги приготовления

1
Готово

Лук и морковь почистить,одну луковицу мелко порезать, а вторую порезать на небольшие кусочки.

2
Готово

Капусту порезать на небольшие кусочки.

3
Готово

Филе горбуши смешать с капустой и луком (порезанным на кусочки) и прокрутить через мясорубку.

4
Готово

Фарш посолить, поперчить, добавить любимых специй и рис(предварительно сваренный). Все тщательно перемешать.

5
Готово

Для соуса:

Вторую луковицу и морковь,натертую на крупной терке пассеровать на сковороде.

6
Готово

Фасоль вместе с жидкостью взбить блендером в пюре.

7
Готово

Добавить в пюре обжаренные лук и морковь, вино. Соус посолить, добавить лимонный сок.Все перемешать.

8
Готово

Из рыбного фарша сформировать тефтели и выложить в посуду для запекания.

9
Готово

Залить тефтели фасолевым соусом.

10
Готово

Разогреть духовку до 180С.

11
Готово

Выпекать тефтели 30 минут.Время приготовления может отличаться в зависимости от духовки.

kartofel-zapechennij-s-gribami
назад
Картофель запеченный с грибами
fasol-s-gribami
далее
Салат фасоль с грибами
kartofel-zapechennij-s-gribami
назад
Картофель запеченный с грибами
fasol-s-gribami
далее
Салат фасоль с грибами