Меню сбалансированного питания для похудения на неделю

Частая ситуация: вы новичок в диетологии и не знаете как составить меню сбалансированного питания для похудения.
С одной стороны это просто: под рукой профессиональная диетологическая программа, список полезных продуктов. Всё же для составления рациона нужно набить руку.

Облегчаем первые шаги.
Ниже пример меню сбалансированного питания для похудения на 1500 ккал. Меню составил диетолог  в программе «Гармония тела» для клиента.

Характеристика меню:

  1. Каждый день состоит из 5-6 приемов пищи, как и требуется правилами дробного питания для похудения. Питайтесь через каждые 3-4 часа.
  2. Пищевая нагрузка распределяется в течение дня: упор на калораж в первую половину дня, снижение нагрузки к вечеру.
  3. Меню сбалансировано по калориям, белкам, жирам, углеводам, 15 витаминам и 17 минеральным веществам.
  4. В дни, когда образовалась нехватка дефицитного витамина или минерала в питании, норма набирается аптечным препаратом.

Как использовать меню:

  1. Введите продукты со скриншотов в редактор питания программы.
  2. Вес блюд увеличьте или уменьшите таким образом, чтобы графики КБЖУ, витаминов и минералов стремились к 100% нормы.

Меню сбалансированного питания для похудения

День 1

  • Завтрак
    Завтрак
  • Утренний перекус
    Утренний перекус
  • Обед
    Обед
  • Дневной перекус
    Дневной перекус
  • Ужин
    Ужин
  • Вечерний перекус
    Вечерний перекус

День 2

  • Завтрак
    Завтрак
  • Утренний перекус
    Утренний перекус
  • Обед
    Обед
  • Дневной перекус
    Дневной перекус
  • Ужин
    Ужин

День 3

  • Завтрак
    Завтрак
  • Утренний перекус
    Утренний перекус
  • Обед
    Обед
  • Дневной перекус
    Дневной перекус
  • Ужин
    Ужин
  • Вечерний перекус
    Вечерний перекус

День 4

  • Завтрак
    Завтрак
  • Утренний перекус
    Утренний перекус
  • Обед
    Обед
  • Дневной перекус
    Дневной перекус
  • Ужин
    Ужин
  • Вечерний перекус
    Вечерний перекус

День 5

  • Завтрак
    Завтрак
  • Утренний перекус
    Утренний перекус
  • Обед
    Обед
  • Дневной перекус
    Дневной перекус
  • Ужин
    Ужин
  • Вечерний перекус
    Вечерний перекус

День 6

  • Завтрак
    Завтрак
  • Утренний перекус
    Утренний перекус
  • Обед
    Обед
  • Дневной перекус
    Дневной перекус
  • Ужин
    Ужин
  • Вечерний перекус
    Вечерний перекус

День 7

  • Завтрак
    Завтрак
  • Утренний перекус
    Утренний перекус
  • Обед
    Обед
  • Дневной перекус
    Дневной перекус
  • Ужин
    Ужин
  • Вечерний перекус
    Вечерний перекус

Рецепты блюд смотрите в редакторе питания программы или на сайте рецептов «Гармония тела».

Меню чередуйте ежедневно, или через 2-3 дня.

Пример

День 1 — понедельник-вторник (неделя 1)
День 2 — среда-четверг
День 3 — пятница-суббота-воскресенье
День 4 — понедельник-вторник (неделя 2)
День 5 — среда-четверг
День 6 — пятница-суббота-воскресенье
День 7 — понедельник-вторник (неделя 3)

Дополнительные рекомендации:

  1. Используйте это меню сбалансированного питания для похудения как образец.
  2. Постепенно добавляйте новые продукты в рацион. Не забывайте отслеживать нормы КБЖУ, витаминов и минералов по графикам в программе.
  3. Пейте норму чистой воды

Как работать с личным рационом и составлять питание для похудения, смотрите в «Курсе здорового похудения за 30 дней». Ссылка на программу — здесь