О том, какую воду следует пить и в каком количестве, смотрите в занятии 6 «Курса здорового похудения за 30 дней».
Ниже вы узнаете как организовать график питья воды для похудения.
Прием чистой воды следует разделить на небольшие порции, и распределить объем в течение дня.
Основные рекомендации для питьевого режима:
1. Вода должна быть чистой (не напиток, чай, кофе)
2. Вода должна быть не сильно холодной, или сильно горячей
3. Пейте за 20 минут до еды, или через час-полтора после приема пищи
4. Выходите на норму питьевого режима постепенно. Не перегружайте работу почек, если до этого не пили воду вообще.
Пример питьевого режима с учетом дробного питания:
| Время | Событие |
|---|---|
| 6.00 | Подъем |
| 6.05 | 2 стакана воды |
| 6.30 | Завтрак |
| 8.00 | 1-2 стакана воды |
| 8.30 | 1-2 стакана воды |
| 9.00 | Утренний перекус |
| 10.30 | 1-2 стакана воды |
| 11.30 | 1-2 стакана воды |
| 12.00 | Обед |
| 13.30 | 1-2 стакана воды |
| 14.30 | 1-2 стакана воды |
| 15.00 | Дневной перекус |
| 16.30 | 1 стакан воды |
| 17.30 | 1 стакан воды |
| 18.00 | Ужин |
| 19.30 | 1 стакан воды (на усмотрение) |
| 20.00 | Легкий вечерний перекус |
| 22.00 | Сон |
| Итого | 2,2 — 3,4 литра чистой воды (в зависимости от нормы) |
Перейти на «Курс здорового похудения за 30 дней«