О том, какую воду следует пить и в каком количестве, смотрите в занятии 6 «Курса здорового похудения за 30 дней».
Ниже вы узнаете как организовать график питья воды для похудения.
Прием чистой воды следует разделить на небольшие порции, и распределить объем в течение дня.
Основные рекомендации для питьевого режима:
1. Вода должна быть чистой (не напиток, чай, кофе)
2. Вода должна быть не сильно холодной, или сильно горячей
3. Пейте за 20 минут до еды, или через час-полтора после приема пищи
4. Выходите на норму питьевого режима постепенно. Не перегружайте работу почек, если до этого не пили воду вообще.
Пример питьевого режима с учетом дробного питания:
Время | Событие |
---|---|
6.00 | Подъем |
6.05 | 2 стакана воды |
6.30 | Завтрак |
8.00 | 1-2 стакана воды |
8.30 | 1-2 стакана воды |
9.00 | Утренний перекус |
10.30 | 1-2 стакана воды |
11.30 | 1-2 стакана воды |
12.00 | Обед |
13.30 | 1-2 стакана воды |
14.30 | 1-2 стакана воды |
15.00 | Дневной перекус |
16.30 | 1 стакан воды |
17.30 | 1 стакан воды |
18.00 | Ужин |
19.30 | 1 стакан воды (на усмотрение) |
20.00 | Легкий вечерний перекус |
22.00 | Сон |
Итого | 2,2 — 3,4 литра чистой воды (в зависимости от нормы) |
Перейти на «Курс здорового похудения за 30 дней«