задание

Домашнее задание 8

Прогресс:

Выход на суточную норму жиров для похудения
Цель: научиться контролировать жиры в питании с помощью программы «Гармония тела». Научиться контролировать холестерин в продуктах

Срок выполнения: 2 дня

Задания:
1. Продолжайте выполнение предыдущих домашних заданий:
— оставайтесь на шестиразовом питании
— придерживайтесь нормы калорий
— постепенно выходите на норму воды
— отмечайте съеденные приемы пищи в дневнике питания
— придерживайтесь нормы белков

2. Начните составление рациона по жирам.
Для этого выбирайте из базы данных продукты и блюда с содержанием жиров и планируйте с ними рацион питания в «Редакторе» так, как это показано в практическом занятии выше.

3. Стремитесь к 100% нормы по жирам, но при этом не выходите за рамки нормы калорий и белков.
С этого занятия вы уже контролируете не только калории и белки (цифры 1 и 2 на рисунке ниже), но и норму жиров (цифра 3) одновременно. Пока не обращайте внимание на углеводы (цифра 4) — это темы следующих занятий.

норма жиров в день

 

Подсказка. Если вы соблюдаете нормы калорий, белков и жиров, то скорее всего, ваша норма углеводов будет тоже в районе 100%.

4. Для выбора жировых продуктов пользуйтесь фильтром в программе или списком продуктов-лидеров по жирам

5. Обращайте внимание на содержание холестерина в вашем рационе.
Норма холестерина НЕ ДОЛЖНА ПРЕВЫШАТЬ 300 мг в сутки, но скорее всего у вас не будет получаться с первых дней выполнять это. Держите вначале ежедневное поступление холестерина в районе 200%, постепенно снижаясь к норме. Обратите внимание, что важно набирать норму продуктами, содержащими ЛПВП, о чем говорили выше.

Для контролирования уровня холестерина перейдите во вкладку «Нутриенты» и найдите график отображения холестерина (как на рисунке ниже)

норма холестерина

 

Если хотите увидеть, в каких блюдах сегодняшнего рациона содержится холестерин, кликните на его график.
Откроется окно с соответствующей информацией.

Далее нажмите кнопку «ИЗУЧЕНО». Вы автоматически перейдете на страницу занятия, которое изучили. Снова нажмите «ИЗУЧЕНО» чтобы отметить урок пройденным и приступайте по графику к новому занятию.

Комментарии