задание

Домашнее задание 4

Прогресс:

Переходим на дробное питание

Цель: перейти на пяти-шестиразовый прием пищи и научиться создавать свои блюда в программе
На этом этапе Вы еще не составляете рацион правильного питания. Питайтесь привычными блюдами и начинайте адаптацию к дробному питанию.

Срок выполнения: 3 дня

Задания:

1. Перейдите на пяти-шестиразовый прием пищи

На этом занятии вы сделаете первый шаг подготовки организма к похудению.
Начните питаться 5 или 6 раз в день.
Как это сделать правильно:
— У вас должны быть полноценные завтрак, обед, ужин из продуктов привычного меню.
При этом желательно чтобы завтрак был самым плотным приемом пищи, а ужин — самым легким.
Ужин — за 3 часа до сна.
— Добавьте два перекуса:
между завтраком и обедом утренний перекус,
между обедом и ужином — дневной перекус.
Что это может быть? Фрукты, овощи, молочный продукт, немного орехов, яйцо, легкий салат, чай с сухофруктами.
— Сделайте вечерний перекус — после ужина, но за полтора часа до сна. Это должен быть самый легкий прием пищи: стакан кефира и столовая ложка отрубей. Если кушать не хочется, от вечернего перекуса можно отказаться.

— Главное условие — не наедайтесь.
Ваша задача: с сегодняшнего дня вставать из-за стола с легким чувством голода. Не ешьте до чувства насыщения. Не переживайте, чувство голода уйдет минут через 15 после приема пищи. Но к этому ощущению вы скоро привыкните и начнете ощущать легкость в теле после еды.

2. Продолжайте взвешивать блюда и вносить в программу каждый прием пищи.
Вы еще не корректируете питание на этом этапе. Но обязательно вносите все блюда каждого приема пищи в программу. Меню можете планировать сегодня-на завтра или фиксировать съеденное в течение дня.

3. Создайте свой продукт в программе.
Выберите любой продукт, желательно которого нет в базе и создайте позицию в программе.
Как это сделать смотрите на видео выше.

4. Создайте свое блюдо в программе.
Создайте блюдо, которое вы часто готовите или планируете приготовить.
Как создать блюдо, смотрите на видео выше.

5. Отследите три дня своего питания.
Вносите таким образом все, что ели в течение трех дней.
Важно! Не старайтесь в это время втиснуться в норму К,Б,Ж,У и др. Пробуйте питаться интуитивно, но не забывайте, что если вы встали из-за стола сытой (сытым), то на самом деле вы — переели.

6. Напишите в комментарии свои показатели за три дня.
Укажите результаты в процентах (%) (см.рисунок):
— калорий (цифра 1 на рисунке),
— белков (2),
— жиров (3),
— углеводов (4),
— результат дня в калориях (5),
— рейтинг дня (6)

программа "Гармония тела"

пример заполнения:
день 1 — 129/140/111/136/149/62
день 2 — …..
день 3 — …..

Далее нажмите кнопку «ИЗУЧЕНО». Вы автоматически перейдете на страницу занятия, которое изучили. Снова нажмите «ИЗУЧЕНО» чтобы отметить урок пройденным и приступайте по графику к новому занятию.

Комментарии

  1. Светлана Иванова

    День1 — 103/90/110/120/25/70
    День2 — 111/87/115/103/110/75
    День3 — 98/78/102/117/-37/68

    думала, непривычно будет есть пять раз в день. Но так подумать, я хомячила гораздо чаще)) постоянные перекусы, чаи.
    Тяжело вставать из-за стола немного голодной, хочется заглянуть в холодильник)) Но это первые полчаса так!! А потом становится нормально и даже нет привычной тяжести!
    И мои проценты уже стали лучше, чем раньше!