занятие

6. Вода. Питьевой режим для похудения

Время чтения: 10 минут
Время просмотра видео: 3 минуты
Время выполнения: 1 день

В этом занятии разберем:

Теоретическая часть
1. Зачем организму нужна вода
2. На какую воду рассчитывает организм
3. Вода для похудения
4. Норма чистой воды
5. Как проявляется нехватка воды
6. Как правильно пить воду

Практическая часть
Научимся учитывать норму воды с помощью программы «Гармония тела»

Домашнее задание
Начнем выход на питьевой режим для похудения


правильный питьевой режим для похудения

Мы не будем акцентировать внимание на необходимости питья воды. Вы наверняка уже давно знаете об этом.
Приведем только нужные факты, которые помогут сделать вывод о правильном питьевом режиме для похудения.

Зачем организму нужна вода

Человек на 60-70% состоит из воды:
— внутри клеток — 60% воды
— вне клеток — 40%
— мозг — до 85%
— мышцы — 75%
— кости — 22%
— кровь — 92% состава

Как видно из статистики, без воды не живет ни один орган тела человека.

Человек состоит из воды

 

Нужно ли пить воду

Чтобы понять необходимость питьевого режима для похудения, посмотрим, как организм ежедневно теряет воду:
— с мочой — 800-1500 мл
— с дыханием — 300-500 мл (выдыхаем пары воды вместе с углекислым газом)
— с потом — 500-700 мл
— в составе кала — в районе 200 мл
Итого, ежедневная потеря воды человеком составляет: 1800-3000 мл.
При заболеваниях, активных занятиях спортом, в жаркое время года потери жидкости организмом увеличиваются.

Если вы не хотите нарушить водный баланс организма, нужно научиться ежедневно восполнять потерю воды. Около 1 литра воды содержит дневной рацион питания, но засчитывает ли организм эту воду, разберемся ниже.

 

На какую воду рассчитывает организм

Наверняка вы думаете, что получаете норму воды, если выпиваете в день десяток кружек чая, кофе или сока. Но это не совсем так. Объяснение лежит в работе почек.

Как работают почки

как работают почки

Каждый день организм получает токсические вещества вместе с питанием. Токсины поступают не только из некачественных продуктов питания. Даже крайне необходимые для жизни белки при переваривании выделяют токсины в кровь.

В кровеносное русло попадают все пищевые элементы, которые смог впитать кишечник из системы пищеварения: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, лекарственные вещества, вода.

Одна из основных задач почек (выделительная функция) — отфильтровать кровь, достать из нее токсические и ненужные вещества и вывести их из организма с мочой. За одну минуту почки пропускают через себя весь объем крови тела человека. За сутки — 8 000 литров.

как работают почки

Моча образовывается нефронами (структурная единица почки), которых насчитывается около миллиона в каждой почке.

строение нефрона
Как работает нефрон:
— достает из поступившей в почки крови полезные элементы
— пропускает без задержки жизненно важные эритроциты, лейкоциты, тромбоциты
— отфильтровывает вредные вещества для вывода с мочой
— возвращает полезные элементы в кровь для дальнейшей транспортировки к органам и тканям.

Важно! Для правильной работы почек организму нужна ЧИСТАЯ ВОДА

Именно чистая, без добавок, вода растворяет токсические вещества для скорейшего их вывода из организма с мочой.
Что происходит, если вы пьете воду с добавками? Организм воспринимает такую жидкость как раствор и запускает её по пути пищеварения: вначале жидкость полноценно переваривается в желудке, потом в виде раствора всасывается в кровь и поступает для фильтрации в почки. В то время, как чистая вода сразу же попадает в кишечник, затем в кровь и выполняет свою функцию.

Что считать раствором: соки, компоты, чай, кофе, вода с добавками (лимон, мята, мед).

Рекомендуем пить воду отдельно от приема пищи, чтобы помочь работе почек

Вода для похудения

В снижении веса вода играет большую роль:
— Стабилизирует работу почек и снижает отечность.
— Выводит вредные продукты метаболизма, которые способствуют засорению организма.
— Разжижает каловые массы и стимулирует работу кишечника, что позволяет им не задерживаться в кишечнике.

Простыми словами, если Вы не пьете норму чистой воды в день — тело может задерживать воду и накапливать её в тканях. Похудение в этом случае не наступит даже на правильном питании.

Норма чистой воды

Как определились выше, даже если ваше питание сбалансировано, организму все равно требуется определенное количество чистой воды для вывода токсических веществ.
Для быстрого расчета нормы чистой воды воспользуйтесь формулой:

Норма воды в сутки = m (кг) * 35 г/кг, (г)
где,
m — масса тела в килограммах
35 г/кг— норма потребления воды (35 граммов на 1 кг веса).

Пример для веса 75 кг
Норма воды в сутки = 75 кг * 35 г/кг = 2625 г = 2,6 литра.

Пользователям программы «Гармония тела» рассчитывать норму воды не нужно. В программе реализован калькулятор правильного питьевого режима. Подробнее в практическом занятии внизу страницы.

Максимальную часть объема из рассчитанной нормы должна составлять ЧИСТАЯ вода!

 

Как проявляется нехватка воды

Начальные этапы:
— Усталость, депрессия
— Голод (чаще всего голод путают с жаждой. Хотите есть? Выпейте вначале воды!)
— Тошнота
— Запоры
— Расстройства пищеварения
— Повышение давления (нехватка воды сгущает кровь)
— Головные боли

Хроническая нехватка воды:
— Аллергии, астма
— Повышение уровня холестерина
— Болезни суставов
— Увеличение веса
— Кожные заболевания (обезвоженные почки не успевают выводить токсины, тогда за помощь берется кожа, но молекулы вредных веществ забивают поры)

Существует мнение, что пить воду нужно только когда появляется жажда.
На самом деле, прежде чем вы почувствовали жажду, в теле уже произошли изменения:
1. Снизился внеклеточный объем воды
2. Незначительно снизилось давление крови (вы не почувствуете этого)
3. Специальные рецепторы зафиксировали снижение давления и передали сигнал в мозг
4. Мозг запустил сложную цепочку реакций, и вы почувствовали жажду.
5. Гипофиз мозга начал выработку антидиуретического гормона (АДГ), который замедлит образование мочи и вернет токсины обратно в кровь. Организм, таким образом, защищается от обезвоживания.

Вывод: когда вы чувствуете жажду, вы уже опоздали с питьем воды. Пить нужно не менее нормы чистой воды в день. Распределяйте питьевой режим равномерно в течение дня!

 

Как правильно пить воду

Ниже основные правила питьевого режима для похудения:

1. Пейте воду отдельно от приема пищи
— не позже, чем за 20 минут до еды
— не раньше, чем через час-полтора после еды.

2. Не стоит пить более пол-литра воды за один раз. Равномерно распределите питьевой режим в течение дня.

3. Снижайте питьевую нагрузку к вечеру. Это поможет избежать отеков наутро, если у вас есть осложнения в работе почек.

4. Начинайте день с воды. Выпейте сразу после пробуждения стакан-два теплой воды. Ваш организм скажет спасибо!

5. Пейте воду температуры тела. Засовывать термометр в каждый стакан не обязательно. Просто постарайтесь не пить холодную или горячую воду. Организму придется такую воду вначале нагреть или остудить до температуры тела, а потом усваивать.

6. Входите в питьевой режим постепенно. Почки могут не справиться с непривычно большим объемом воды, и вы получите отеки.
Начните пить с минимума.

Пример.
Допустим, Вы пили ежедневно не больше стакана чистой воды в день. Начните с этого объема, но постепенно увеличивайте норму на 2-3 стакана каждую неделю.
Ваша задача: выйти на полный объем правильного питьевого режима до конца прохождения «Курса здорового похудения».

Интересно! Время вывода чистой воды из организма с мочой занимает 15-20 минут от момента проглатывания (при условии нормальной работы мочевыделительной системы и питья натощак)

Во вложении к этому занятию Вы можете посмотреть пример распределения питьевого дня с учетом шестиразового питания. Ссылка на пример

Вывод

Чистая вода — важный помощник при похудении. Но даже после достижения похудения нужно поддерживать питьевой режим в норме, чтобы помочь правильной работе организма.

Важно помнить, что нужно выпивать не меньше нормы питьевой воды. Пить столько, сколько хочется — неверный подход и это описано выше.
Вы можете столкнуться с тем, что норму воды выпить тяжело. Но постарайтесь выполнять все рекомендации из практического занятия и домашнего задания ниже. Когда организм адаптируется к питьевому режиму, вы запросто будете выпивать свою норму чистой воды в день.

Далее переходите к практическому занятию


Полезные ссылки

Программа «Гармония тела» — нажмите здесь
Рецепты — нажмите здесь
Пример распределения питьевого режима — нажмите здесь