задание

Домашнее задание 12

Прогресс:

Выход полный режим правильного питания

Цель: выйти на полный режим питания с регулированием КБЖУ, витаминов и минералов

Срок выполнения: 3 дня

С выполнением этого домашнего задания вы перейдете на полное использование программы «Гармония тела». Вы будете составлять рацион питания по всем 34 пищевым элементам и продолжите похудение осознанно, избавляясь от многолетних пробелов в питании.

Задания:
1. Продолжайте выполнение предыдущих домашних заданий:
— оставайтесь на шестиразовом питании
— придерживайтесь нормы калорий
— поддерживайте питьевой режим
— отмечайте съеденные приемы пищи в дневнике питания
— придерживайтесь нормы белков
— обеспечивайте норму жиров и холестерина
— набирайте норму углеводов
— набирайте норму пищевых волокон
— регулярно тренируйтесь и отмечайте тренировки в программе

2. Начните составление регулировать рацион по витаминам и минералам.
Наполняйте рацион в программе, как уже умеете: по калориям, белкам, жирам, углеводам, но обращайте внимание на нехватку витаминов и минералов.
Старайтесь перекрыть дефицит продуктами питания (см.рисунок ниже)

дефицит витаминов и минералов

3. Стремитесь набирать не менее 80% рейтинга эффективности дня по витаминам и минералам.

Если каждый день набирать норму всех пищевых элементов пока для вас невыполнимо, запоминайте те, которых не хватает чаще всего. Прицельно восполняйте дефицит в следующие дни. Но старайтесь набирать рейтинг не менее 80%!

витамины жирорастворимые и водорастворимые
4. Стремитесь, чтобы общий рейтинг дня был как можно выше

Как этого достичь — набирайте максимальный балл из пункта 3 выше, и выходите на нормы в 100% по КБЖУ

рейтинг дня

5. Для поиска продуктов по недостающим нутриентам, пользуйтесь фильтром в программе «Гармония тела»

6. Напишите в комментариях ниже, какие рейтинги эффективности дня (общий и по витаминам с минералами) у вас получается набрать.

Далее нажмите кнопку «ИЗУЧЕНО». Вы автоматически перейдете на страницу занятия, которое изучили. Снова нажмите «ИЗУЧЕНО» чтобы отметить урок пройденным и приступайте по графику к новому занятию.

Комментарии

    1. Александр Кузнецов Автор поста

      Анна, очень интересно получается. Этот курс я создал специально, чтобы облегчить освоение программы «Гармония тела» и совместить это с азами диетологии. Вы начали работать раньше, чем появился курс на сайте и освоили все практически самостоятельно. При этом Ваши результаты — самые высокие из тех, которые я видел. 97% и 92% — это отличный результат!