задание

Домашнее задание 11

Прогресс:

Спорт для быстрого похудения

Цель: научиться учитывать спортивную загрузку при составлении меню питания

Срок выполнения: 3 дня

Задания:
1. Продолжайте выполнение предыдущих заданий:
— оставайтесь на шестиразовом питании
— придерживайтесь нормы калорий
— постепенно выходите на норму воды
— отмечайте съеденные приемы пищи в дневнике питания
— придерживайтесь нормы белков
— обеспечивайте норму жиров и холестерина
— набирайте норму углеводов
— отслеживайте норму пищевых волокон.

2. Определитесь с физической нагрузкой
Выберите секцию по душе или подготовьтесь к самостоятельным занятиям. Определите дни и время тренировок.

3. Начните занятия спортом. Вносите тренировки в программу и корректируйте питание под спорт.
Вы можете немного больше набирать калорий, чтобы использовать образовавшийся после спорта дефицит, либо ничего не менять в питании и быстрее достигнуть результата.
Главное: следите, чтобы калорийность рациона не опускалась ниже критического минимума! (см. рисунок ниже)

критический минимум калорий

 

4. Введите физическую нагрузку за правило, не пропускайте тренировки.
В спорте главное — стабильность!

5. Укажите в комментариях ниже, какой вид спорта выбрали и какие затраты калорий приходятся на одну вашу тренировку.

Далее нажмите кнопку «ИЗУЧЕНО». Вы автоматически перейдете на страницу занятия, которое изучили. Снова нажмите «ИЗУЧЕНО» чтобы отметить урок пройденным и приступайте по графику к новому занятию.

Комментарии