Домашнее задание 11
Спорт для быстрого похудения
Цель: научиться учитывать спортивную загрузку при составлении меню питания
Срок выполнения: 3 дня
Задания:
1. Продолжайте выполнение предыдущих заданий:
— оставайтесь на шестиразовом питании
— придерживайтесь нормы калорий
— постепенно выходите на норму воды
— отмечайте съеденные приемы пищи в дневнике питания
— придерживайтесь нормы белков
— обеспечивайте норму жиров и холестерина
— набирайте норму углеводов
— отслеживайте норму пищевых волокон.
2. Определитесь с физической нагрузкой
Выберите секцию по душе или подготовьтесь к самостоятельным занятиям. Определите дни и время тренировок.
3. Начните занятия спортом. Вносите тренировки в программу и корректируйте питание под спорт.
Вы можете немного больше набирать калорий, чтобы использовать образовавшийся после спорта дефицит, либо ничего не менять в питании и быстрее достигнуть результата.
Главное: следите, чтобы калорийность рациона не опускалась ниже критического минимума! (см. рисунок ниже)
4. Введите физическую нагрузку за правило, не пропускайте тренировки.
В спорте главное — стабильность!
5. Укажите в комментариях ниже, какой вид спорта выбрали и какие затраты калорий приходятся на одну вашу тренировку.
Далее нажмите кнопку «ИЗУЧЕНО». Вы автоматически перейдете на страницу занятия, которое изучили. Снова нажмите «ИЗУЧЕНО» чтобы отметить урок пройденным и приступайте по графику к новому занятию.
Силовые занятия в спортзале+кардио.
Пока бассейн. Мечтаю бегать начать, но не раньше апреля