занятие

2. Работа в программе для похудения онлайн

Время чтения: 8 минут
Время просмотра видео: 15 минут
Время выполнения: 15 минут

В этом занятии разберем:

Теоретическая часть
Возможности программы для похудения онлайн «Гармония тела»
1. Калькулятор норм питания
2. База данных продуктов и блюд
3. Онлайн калькулятор КБЖУ, витаминов и минералов
4. Калькулятор тренировок онлайн
5. Дневник питания и тренировок для похудения
6. Рецепты правильного питания
7. Бесплатная консультация диетолога и техподдержка на сайте

Практическая часть
Познакомимся с инструментами программы «Гармония тела» и кратко разберем работу в ней.

Домашнее задание
Выполним первые шаги в работе с программой. Внесем стартовый вес и научимся правильно взвешиваться.


На прошлом занятии вы начали прохождение «Курса здорового похудения за 30 дней» и уже разобрались в причинах лишнего веса. Еще на вводном уроке вы узнали о том, что теоретические знания в похудении не стоят ничего, если они не подкреплены практикой.
И сейчас самое время узнать подробнее об инструменте, с помощью которого вы будете достигать цели — онлайн программе для похудения «Гармония тела».
Цель сегодняшнего занятия — показать возможности программы, которой вы вскоре овладеете.

Возможности программы для похудения онлайн

Программа «Гармония тела» — это целый набор диетологических решений, связанных между собой в единую экосистему. Задача программы — научить правильному питанию для похудения (а также для набора массы или просто оздоровления) всех, кто хотел бы изменить свой вес, но не знает, как это сделать правильно. Особенностью программы являются принципы ЗДОРОВОГО похудения. «Гармония тела» не ставит целью помочь похудеть любой ценой, а помогает сохранить здоровье, но при этом еще получить красивую фигуру и отличный вес.

Рассмотрим, какие инструменты входят в программу.

 

1. Калькулятор норм питания

программа похудения онлайн

Сразу после регистрации программа предложит вам заполнить анкету. Как только вы сделаете это, программа  похудения онлайн рассчитает ваши нормы питания по калориям, белкам, жирам, углеводам, пищевым волокнам, воде, 15 витаминам и 17 минеральным веществам. Помимо этого, программа укажет ваш идеальный вес и максимальный срок достижения цели.
Вручную считать ничего не нужно — все выполняется автоматически.

калькулятор кбжу онлайн

После того, как вы заполните анкету и нажмете кнопку «готово»,автоматически рассчитанные нормы питания будут отображаться на страницах дневника и редактора питания.

 

2. База данных продуктов и блюд

База данных программы содержит информацию о химическом составе более чем 10000 продуктов и блюд по КБЖУ, пищевым волокнам, воде, витаминам и минералам. Источники базы данных — результаты многолетних исследований проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, в команде которых более 60 лабораторий по всей территории СССР/России. Также используется база данных USDA (Министерство сельского хозяйства США).
Вы можете самостоятельно создавать блюда по своим рецептам из продуктов базы данных, при этом будете знать химический состав созданного блюда.

дневник питания для похудения

На рисунке химический состав говяжьей печени

калькулятор КБЖУ онлайн
График отображает наполнение выбранного продукта калориями, белками, жирами, углеводами, 15 витаминами и 17 минеральными веществами. Полностью закрашенный график — это 100% вашей нормы.

3. Онлайн калькулятор КБЖУ, витаминов и минералов

 

онлайн калькулятор КБЖУ

Составить рацион правильного питания в программе проще простого:
1. Выберите интересующее блюдо из базы данных (цифра 1 на рисунке)
2. Добавьте в рацион выбранную позицию и подберите вес порции (цифра 2). Калькулятор КБЖУ онлайн высчитывает, сколько пищевых элементов вы получили с этим блюдом.
3. Старайтесь ежедневно наполнять рацион на 100% (цифра 3), ни более, ни менее, и тогда ваше похудение не заставит себя ждать.

В онлайн калькулятор КБЖУ и остальных нутриентов включены принципы сбалансированного питания. Это самый безопасный подход в похудении. Сложность такого подхода для худеющего заключается в необходимости кропотливых расчетов питания по 34 пищевым элементам. Но с онлайн программой для похудения «Гармония тела» необходимость в этом отпадает. Вам нужно лишь подобрать правильные продукты в свой редактор питания и соответствовать плану.

 

4. Калькулятор тренировок онлайн

 

калькулятор тренировок

Можно ли похудеть без спорта? Об этом подробнее поговорим в занятии 11. Но для тех, кто не представляет свою жизнь без физической активности, в программе создан онлайн калькулятор тренировок. Расчет затрат энергии на тренировку позволит вам правильно скорректировать калорийность рациона питания.

Найдите в калькуляторе тренировок интересующий вид спорта, упражнение, или дополнительную физическую активность, внесите в редактор тренировок, и укажите время занятий.

Результат тренировок будет внесен в редактор питания, и вы сможете принять решение: «доесть» до нормы, или похудеть быстрее.

 

5. Дневник питания и тренировок для похудения

Дневник питания для похудения

Каждый день планируйте еду и ведите дневник питания для похудения.
Для этого отмечайте на своей странице фактически съеденные блюда, корректируйте их вес, если отклонились от плана.

Результат дня сохраняется в «Хронике». Здесь вы всегда можете увидеть историю дневника питания.

Таким же образом отмечайте выполненные упражнения в дневнике тренировок.

 

Дневник тренировок

Свои эмоции, переживания, радости от полученного результата записывайте в заметках.
дневник похудения онлайн
Во-первых, это очень полезно для отслеживания процесса похудения.
Во-вторых, всегда интересно почитать свои прошлые мысли 😉
В-третьих, вы всегда сможете отследить причину замедления отвеса, если таковой случится.

6. Рецепты правильного питания

рецепты правильного питания

Рецепты блюд из базы данных всегда можно найти на сайте рецептов проекта.

Каждый рецепт сопровождается краткой характеристикой от диетолога проекта.

7. Бесплатная консультация диетолога и техподдержка на сайте

Вы всегда можете обратиться к диетологу проекта, если сомневаетесь в правильности составленного питания или не разобрались в работе программы.
Консультация диетолога доступна ежедневно в рабочее время.

консультация диетолога бесплатно

Вы узнали об основных инструментах программы «Гармония тела». Более подробную информацию о полном функционале программы будем разбирать на каждом занятии по мере прохождения Курса.

Далее переходите к практическому занятию


Полезные ссылки

Программа «Гармония тела» — нажмите здесь
Рецепты — нажмите здесь