задание

Домашнее задание 9

Прогресс:

Выход на суточную норму углеводов

Цель: научиться контролировать углеводы в питании с помощью программы «Гармония тела»

Срок выполнения: 5 дней

Задания:
1. Продолжайте выполнение предыдущих домашних заданий:
— оставайтесь на шестиразовом питании
— придерживайтесь нормы калорий
— постепенно выходите на норму воды
— отмечайте съеденные приемы пищи в дневнике питания
— придерживайтесь нормы белков
— обеспечивайте норму жиров

2. Начните составление рациона по углеводам.
Для этого выбирайте из базы данных продукты и блюда с содержанием правильных углеводов и планируйте с ними рацион питания в «Редакторе» так, как это показано в практическом занятии выше.

3. Стремитесь к 100% нормы по углеводам, но при этом обеспечивайте нормы калорий, белков и жиров.
С этого занятия вы контролируете полностью КБЖУ своего рациона (цифры 1-4 на рисунке ниже). Срок выполнения этого домашнего задания 5 дней указан не зря: за это время вам нужно хорошо освоить составление меню по КБЖУ, чтобы дальше углублять свои навыки.

нормы КБЖУ

4. Для выбора углеводных продуктов пользуйтесь фильтром в программе или таблицей гликемического индекса

Поздравляем! Вы дошли до первого серьезного рубежа в умении составлять свой рацион питания. Откроем тайну, большинство специалистов в диетологии ограничивается составлением программ только по КБЖУ. Но вы пойдете гораздо дальше. Вас ждут впереди полезные для здорового похудения темы.

Далее нажмите кнопку «ИЗУЧЕНО». Вы автоматически перейдете на страницу занятия, которое изучили. Снова нажмите «ИЗУЧЕНО» чтобы отметить урок пройденным и приступайте по графику к новому занятию.