Регулирование рациона питания по калорийности
Цель: научиться составлению рациона питания для похудения по калориям.

Срок выполнения: 3 дня

Важно!
С этого занятия вы приступаете к регулированию своего рациона питания. Научиться одновременно выполнять сразу все правила сбалансированного питания достаточно тяжело. Поэтому курс будет вводить вас в режим похудения постепенно: вначале вы научитесь регулировать калории, затем белки, жиры, углеводы и так далее, до конца курса.

Как правильно выполнять домашние задания.
Каждое следующее занятие — продолжение предыдущего. Домашнее задание каждого занятия не отменяет выполнение предыдущего задания. Это значит, что если вы приступили к новому домашнему заданию, то все равно нужно продолжать выполнение задания прошлого урока. Так вы будете накапливать знания и опыт, и к концу курса наберете базовый функционал знаний диетолога.

Задания:

1. Продолжайте выполнение предыдущего домашнего задания: оставайтесь на пяти-шестиразовом питании.

2. Наполняйте рацион питания и начните учитывать калории.
Подбирайте блюда привычными продуктами из базы данных программы и планируйте из них рацион на все 6 приемов пищи. Стремитесь, чтобы при этом калорийность рациона была не меньше критического минимума (цифра 1 на рисунке ниже), но не больше 100% (цифра 2 на рисунке).
Обращайте внимание на результат дня по калориям (цифра 3 на рисунке). При похудении эта цифра должна быть со знаком «минус».

3. Отмечайте фактически съеденную пищу

3.1. После того, как окончите планирование рациона и достигнете по калориям 100% нормы, нажмите кнопку «добавить» в редакторе питания.

Вы автоматические перейдете на личную страницу в дневник питания
3.2. Отметьте в конце дня фактически съеденную пищу: поставьте отметку возле позиции, если съели это блюдо, а также измените фактический вес, если он отличается от запланированного.
3.3. Блюда, которые вам не удалось съесть, не отмечайте — они не пойдут в расчет эффективности дня
3.4. Обращайте внимание на фактические показатели вашего рациона.

4. Составляйте рацион питания по калориям в течение 3 дней.

Далее нажмите кнопку «ИЗУЧЕНО». Вы автоматически перейдете на страницу занятия, которое изучили. Снова нажмите «ИЗУЧЕНО» чтобы отметить урок пройденным и приступайте по графику к новому занятию.