занятие

14. Окончание курса. Итоги

Памятка участника курса

Поздравляем с успешным окончанием «Курса здорового похудения за 30 дней»!

В ходе курса Вы узнали:

  • о причинах лишнего веса
  • как работает пищеварительная система человека
  • почему сбалансированное питание — самый безопасный способ для здорового похудения
  • на сколько килограммов в месяц можно похудеть без угрозы здоровью
  • зачем пить чистую воду и как это поможет похудению
  • что такое белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, как их подбирать в рацион питания
  • какие продукты желательно исключить, и какие стоит добавить в рацион
  • как спорт влияет на снижение веса

Научились:

  • рассчитывать и соблюдать нормы белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, воды 15 витаминов и 17 минеральных веществ
  • правильно подбирать продукты питания для похудения
  • учитывать спортивную нагрузку в питании

Что делать дальше?

Оставайтесь на текущем режиме похудения: продолжайте набирать нормы всех 39 пищевых элементов до получения желаемого веса. Занимайтесь спортом и получайте удовольствие от здорового похудения.

Набирайте личный рейтинг на сайте

Обратите внимание, что под фотографией на вашей странице отображается ваш рейтинг на сайте.
Что это значит и как набрать рейтинг смотрите по ссылке.

Памятка участника курса

Ниже список правил, соблюдая которые вы гарантировано добьетесь желаемого веса:

1. Соблюдайте нормы КБЖУ.
Калории, белки, жиры, угдеводы — это основные питательные вещества, без регулирования которых похудения обречено на провал.

Вставайте из-за стола с легким чувством голода

Пользуйтесь таблицей химического состава популярных продуктов или фильтром в программе.

2. Набирайте не менее 80% рейтинга по витаминам и минералам.
Регулирование в рационе витаминов и минеральных веществ поможет вам похудеть, и не угробить при этом здоровье.
Для поиска продуктов по нужному нутриенту пользуйтесь фильтром в программе

3. Пейте норму чистой воды.
График питьевого режима здесь.

4. Распределяйте пищевую нагрузку.
Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Завтрак — самый мощный прием пищи;
обед — менее мощный, но тоже насыщенный;
утренний и дневной перекусы — легкие приемы пищи;
ужин — легкий прием пищи;
вечерний перекус — самый легкий прием.

5. Ешьте продукты в свое время.
завтрак — белки, углеводы;
утренний перекус — фрукты, овощи;
обед — белки, жиры, углеводы;
дневной перекус — овощи, белки, жиры, углеводы в меньшей степени;
ужин — белок+салат или белок+овощи;
вечерний перекус — кисломолочный продукт+клетчатка;

6. Исключите вредные продукты.
Список вредных продуктов:

  • Быстрые углеводы. Печенье, торты, конфеты, продукты, содержащие сахар в себе (сладкий йогурт из супермаркета тоже в этом списке).
  • Трансжиры. Рафинированное масло, маргарин, сливочное масло менее 82%.
  • Заводские колбасы, сосиски, ветчины (копченые, вареные – без разницы).
  • Майонезы, кетчупы.
  • Сладкие напитки, соки из консервантов.
  • Мука высшего сорта и все продукты из неё (булочки, выпечка, белый хлеб).
  • Полуфабрикаты и замороженные продукты.

Ешьте вредные продукты только ради выживания

7. Способы приготовления пищи.
Исключите жаренные блюда!
Варите, готовьте в пароварке, духовке, скороварке.

8. Ешьте первые блюда каждый день.
Желудку нужны супы, борщи на легком мясном бульоне или без него.

9. Исключите алкоголь.
Алкоголь замедлит ваше похудение. Если есть крайняя необходимость, возьмите бокал сухого вина (в других сортах вина много сахара)

10. Соблюдайте режим дня.
Все усилия в похудении могут быть тщетными, если вы не высыпаетесь. Организму нужен четкий график сна, бодрствования и приема пищи.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Спите не менее 8 часов. Ешьте по графику.

11. Занимайтесь спортом.
Включите спорт в вашу жизнь. Тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю, проходите в день не менее 10 000 шагов.

12. Терпение.
Здоровое похудение не может быть быстрым, об этом мы говорили на предыдущих занятиях. Поэтому наберитесь терпения. Сделайте путь к здоровью образом жизни!

Правильные действия + время = хороший результат

Пример составления меню питания

Можете взять за образец составленные меню питания на несколько дней.
Перейдите по ссылке

Список рекомендованных продуктов

Ознакомьтесь со списком ТОП-продуктов, которые должны быть в рационе питания каждого человека. Эти простые продукты есть в каждом магазине. Но при этом они содержат те необходимые витамины и минералы, которые необходимы для похудения.
Перейдите по ссылке

Выпускной экзамен

Пройдите несложный тест, чтобы проверить насколько глубоко вы усвоили информацию Курса.

Для перехода к тесту нажмите не ссылку