Блог

Меню сбалансированного питания для похудения на неделю

Меню сбалансированного питания для похудения на неделю

Частая ситуация: вы новичок в диетологии и не знаете как составить меню сбалансированного питания для похудения. С одной стороны это просто: под рукой профессиональная диетологическая программа, список полезных продуктов. Всё же для составления рациона нужно набить руку. Облегчаем первые шаги. Ниже пример меню сбалансированного питания для похудения на 1500 ккал. Меню составил диетолог  в программе […]

Список продуктов для правильного питания

Список продуктов для правильного питания

Ниже находится минимальный список продуктов для правильного питания, который поможет вам наполнить рацион необходимыми витаминами и минералами. Что содержит список продуктов для правильного питания Прежде всего, это привычные продукты, которые без проблем можно купить на рынке или в магазине. Правильное питание может быть доступным, в этом убедиться просто. Не нужно стремиться к диковинным фруктам, чтобы […]

Гликемический индекс продуктов

Гликемический индекс продуктов

Ниже находится таблица гликемического индекса (ГИ) различных продуктов. Углеводы с гликемическим индексом до 40 единиц можно принимать в пищу каждый день. Гликемический индекс продуктов от 41 до 69 ограничивайте до нескольких раз в неделю. ГИ — 70 и выше — старайтесь исключить из меню питания. Подробнее об углеводах можете узнать в занятии 9 «Курса здорового […]

Таблица состава продуктов по КБЖУ

Таблица состава продуктов по КБЖУ

Ниже расположена таблица состава продуктов по КБЖУ на 100 граммов с показателями по калориям, белкам, жирам, углеводам, пищевым волокнам и холестерину. Вы можете включить в шапке таблицы сортировку каждого столбца от А до Я, от большего к меньшему и наоборот.

График питья воды для похудения

График питья воды для похудения

О том, какую воду следует пить и в каком количестве, смотрите в занятии 6 «Курса здорового похудения за 30 дней». Ниже вы узнаете как организовать график питья воды для похудения. Прием чистой воды следует разделить на небольшие порции, и распределить объем в течение дня. Основные рекомендации для питьевого режима: 1. Вода должна быть чистой (не […]

Анализ привычного рациона питания

Анализ привычного рациона питания

Прежде чем начать похудение, желательно разобраться с причиной лишнего веса. На прошлых занятиях бесплатного «Курса здорового похудения за 30 дней» вы узнали о том, как пройти медицинское обследование перед началом работы над похудением. Это помогло исключить причину лишнего веса — нарушение работы какой-либо из систем организма. Но в 50-70% случаев к лишнему весу приводит неполноценное […]

Как рассчитать норму калорий

Как рассчитать норму калорий

Напомним, что программа «Гармония тела» автоматически рассчитывает все нормы питания пользователю, сразу после регистрации на сайте и заполнения анкеты. Но если вы хотите сделать это самостоятельно, в этой статье выясним, как рассчитать норму калорий в день своими вручную. 1. Рассчитайте Индекс Массы Тела (I) ИМТ позволит понять, в каком состоянии ваш вес на сегодняшний день. […]

Медицинское обследование для похудения

Медицинское обследование для похудения

У лишнего веса всегда есть причины. В ходе обучающего «Курса здорового похудения за 30 дней» вы учитесь профессиональному составлению меню питания для похудения. Правильное питание решит вопрос вашего лишнего веса в большинстве случаев (читайте занятие №1). Но бывают ситуации, когда одного питания мало. Не пренебрегайте медицинскими обследованиями для похудения. Перед началом похудения рекомендуем сдать анализы […]